ウォーキングダイエットとは？
ウォーキングダイエットというのは正しいウォーキングを行うことで効果的に脂肪を燃焼することを目的としています。体脂肪の燃焼だけでなく若さや健康を保つために美容効果や骨粗しょう症などを予防するのにも役立ちます。
ウォーキングダイエットとは（つづき）
思い立ったらすぐに始められるダイエット方法として大変人気があり、老若男女を問わずに行われているのがウォーキングダイエットです。
脂肪はウォーキングを始めて20分以上しないと燃焼し始めないのできちんと時間を計って行うことも重要です。
ウォーキングダイエットの著書やサイトなんかもあるので正しい方法を知るためにも一度見てみると良いでしょう。
またウォーキングダイエット用のシューズなんかも最近では販売されています。
ウォーキングをダイエットという目的だけでなくストレス解消などの面でも楽しむために服装やシューズなんかにもこだわってみると良いかも知れません。
サークルや市のクラブなんかでも度々取り上げられています。仲間がいると続けやすいということもあるので同じ目的の方と行うのも良いでしょう。
ダイエットをするためには目標体重と期限を決めることが重要です。ただ歩けばよいというのではなく「痩せる」という明確な目的がある以上は自分を戒める意味でもグラフなどをつけてきちんと管理していきましょう。
最近では携帯電話にかロリー計算やキロ数などが出る機能が搭載されたものもあるので利用してみても良いかも知れませんね。
ウォーキングダイエットの方法
ウォーキングダイエットも正しい方法で行わないとその効果が半減してしまいます。
効果的なウォーキングにするためにはある程度「運動している」という感じのフォームで歩かなければなりません。
まず基本姿勢としては背筋を伸ばして胸をしっかりと張ります。耳・肩・腰が一直線になるようにして目線はまっすぐ正面を見るようにしましょう。
肩の力は抜いてリラックスします。そして肘を90度に曲げて軽くこぶしを握り腕を大きく振るように歩きましょう。
お腹は引っ込めて腹筋を意識するような感じにし、膝を曲げないように歩幅は大きく取ります。着地をかかとから行い親指の付け根で地面を蹴り上げましょう。
これがウォーキングでダイエット効果をもたらすことの出来る基本的な方法になります。しかし意識的にこれをやりすぎると不自然になって周りから見ても変に思われるのであくまでも自然な状態で行いましょう。
ウォーキングをダイエットとして行うのであればある程度の効果が出ないとやった意味がなくなってしまいます。また変な姿勢で行えば様々な場所に負担がかかりかえって症状を悪化させることにもなるのです。
基本的な姿勢になれるまでは公園のジョギングコースなどを利用して行うと良いでしょう。慣れてくれば景色も楽しめるようになるので近所の周りをぐるっと一周するとか別の場所に変えてみると良いと思います。
いくつか回ってお気に入りのウォーキングコースを作っても良いでしょう。楽しみながら行うことが何よりも重要なのです。
ウォーキングダイエットをする時間
ウォーキングダイエットを始める上で行う時間や持続する時間をどれくらいに設定するかが問題となってきます。
まず始める時間についてですがこれは朝が良いと言われています。脂肪燃焼効果が最も高まる時間帯だからです。しかし起床直後は血糖値が上がっていないため貧血などを起こす危険性もあります。
運動を始めると血液中のブドウ糖をエネルギーに変えようとするのですが朝はブドウ糖が体内にないため脂肪を最初から燃焼するのです。気分が悪くなってはせっかくのウォーキングダイエットの効果も薄れてしまいます。そこで消化のよいバナナやフルーツを食べてからウォーキングダイエットをするようにしましょう。
また目覚めて間もないのでウォーミングアップをしっかりと行うことも重要です。思わぬ事故に繋がるのできちんと行って下さい。
昼は交感神経の働きが活発なので運動には最も適した時間帯となります。景色を見ながらゆったりと散歩する程度のウォーキングであれば昼間に行うのが良いでしょう。
夜寝る前にウォーキングをすれば体内にたくさんの酸素を取り込んだ状態になるので新陳代謝が活発になりお肌の老廃物なども出て行きやすくなります。また脂肪を燃焼して眠ることになるので余分な脂肪がつくこともなくなります。
眠れなくなる場合もあるので眠りにつく2〜3時間前には終えるようにしましょう。
ウォーキングをダイエットとして行うのであれば脂肪が燃焼しだす15分以上は行わなければなりません。スピードを気にせずに30分以上は毎日歩くように心がけましょう。
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